fitness. month 2
ТИЖДЕНЬ 1
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 12 хв
Темп: помiрний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — зробіть тренування 2 рази (за бажанням)
2. Силове тренування на руки, прес та спину
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 24 хв
Темп: помірний
Інвентар: довга фітнес-резинка
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
3. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 21 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 2
1. Силове тренування на ноги та сідниці
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 20 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
2. Стретчінг ніг та спини
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 24 хв
Темп: спокійний
Інвентар: фітнес-блоки, масажний рол
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — тренуйтесь в теплому приміщенні
3. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 21 хв
Темп: помірний
Інвентар: фітнес-блоки
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 3
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 18 хв
Темп: активний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — зробіть тренування 2 рази (за бажанням)
2. Силове тренування на спину та стретчінг спини
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 21 хв
Темп: помірний
Інвентар: фітнес-блоки
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
3. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 26 хв
Темп: помірний
Інвентар: фітнес-блоки
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 4
1. Силове тренування: прес, спина, руки
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 19 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
2. Стретчінг ніг та стоп
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 23 хв
Темп: спокійний
Інвентар: 2 фітнес-блоки
Одяг: зручний та теплий
Для покращення результату рекомендується тренуватись в теплому приміщенні.
3. МТД + стретчінг спини і плечей
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 18 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний