fitness. month 1
ТИЖДЕНЬ 1
1. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 11 хв
Темп: спокійний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — зробіть тренування 2 рази (за бажанням)
2. тренування на поставу
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 12 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
3. Стретчінг шиї та спини
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 9 хв
Темп: спокійний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для покращення результату рекомендується зробити друге коло (за бажанням)
ТИЖДЕНЬ 2
1. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 10 хв
Темп: спокійний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — зробіть тренування 2 рази (за бажанням)
2. Силове тренування на спину
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 14 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: зручний
Для вдосконалення результату — повторіть тренування (за бажанням)
3. Тренування від судом ніг та стоп
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 18 хв
Темп: спокійний
Інвентар: фітнес-блоки, фітнес-резинка, масажний рол
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — тренуйтесь в теплому приміщенні
ТИЖДЕНЬ 3
1. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 17 хв
Темп: спокійний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — зробіть тренування 2 рази (за бажанням)
2. стретчінг спини та плечей
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 17 хв
Темп: спокійний
Інвентар: 2 фітнес-блоки, стілець
Одяг: зручний
Для покращення результату рекомендується тренуватись в теплому приміщенні.
3. Комплексний стретчінг
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 25 хв
Темп: спокійний
Інвентар: 2 фітнес-блоки
Одяг: зручний та теплий
Для покращення результату рекомендується тренуватись в теплому приміщенні
ТИЖДЕНЬ 4
1. Танцювальне (лімфодренажне) тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 9 хв
Темп: помiрний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — зробіть тренування 2 рази (за бажанням)
2. Комплексне силове тренування
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 25 хв
Темп: помірний
Інвентар: 1 довга резинка та 1 коротка резинка
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
3. Комплексний стретчінг
Тренування можна робити натщесердце або через 1-1,5 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 19 хв
Темп: спокійний
Інвентар: 2 фітнес-блоки
Одяг: зручний та теплий
Для покращення результату рекомендується тренуватись в теплому приміщенні.