fitness. month 4
ТИЖДЕНЬ 1
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 18 хв
Темп: активний
Інвентар: стілець, фітнес килимок
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Силове тренування: ноги та сідниці
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 17 хв
Темп: помірний
Інвентар: довга фітнес-резинка, гантелька в 5 кг/ пляшка води 5 л, фітнес-килимок
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
3. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 27 хв
Темп: помірний
Інвентар: фітнес-блок
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 2
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 16 хв
Темп: активний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Силове тренування: прес
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 13 хв
Темп: помірний
Інвентар: довга фітнес-резинка, гантелька 5 кг/ пляшка води 5 л
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
3. Стретчінг комплексний
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 25 хв
Темп: спокійний
Інвентар: фітнес-блоки, довга фітнес-резинка або пасок
Одяг: спортивний, зручний
Краще тренуватись в теплому приміщенні
ТИЖДЕНЬ 3
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 13 хв
Темп: активний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Силове тренування: спина та руки
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 17 хв
Темп: помірний
Інвентар: довга фітнес резинка
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
3. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 31 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 4
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 16 хв
Темп: активний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Силове тренування: ноги та сідниці
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 16 хв
Темп: помірний
Інвентар: довга фітнес-резинка, стілець, гантеля 5 кг або пляшка води 5 л
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
3. Постава, стретчінг спини та плечей
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 14 хв
Темп: спокійний
Інвентар: фітнес-блоки, стілець, масажний рол
Одяг: спортивний, зручний
Краще тренуватись в теплому приміщенні