fitness. month 3
ТИЖДЕНЬ 1
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 16 хв
Темп: активний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Силове тренування: Стрункі ніжки
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 18 хв
Темп: помірний
Інвентар: стілець
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
3. М'язи тазового дна та спина
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 21 хв
Темп: помірний
Інвентар: стіна
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 2
1. Силове тренування: спина та руки
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 15 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Постава
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 22 хв
Темп: помірний
Інвентар: фітнес-блоки, стілець
Одяг: спортивний, зручний
3. Пілатес: спина та прес
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 17 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
ТИЖДЕНЬ 3
1. Активне тренування
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5-2 години після прийому їжі.
В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 17 хв
Темп: активний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
2. Пілатес: ноги та прес
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 19 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування
3. М'язи тазового дна
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 30 хв
Темп: помірний
Інвентар: відсутній
Одяг: спортивний, зручний
ТИЖДЕНЬ 4
1. Комплексне Силове тренування
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 22 хв
Темп: помірний
Інвентар: 2 гантельки по 1,5-2 кг або пляшки з водою по 1,5-2 л
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)
2. Стретчінг комплексний
Тренування можна робити натщесердце або через 1,5 — 2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 24 хв
Темп: помірний
Інвентар: фітнес-блоки, маленькі подушечки або наколінники
Одяг: спортивний, зручний
3. Пілатес: руки та плечі
Тренування не рекомендується робити натщесердце. Краще зробити тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. В процесі тренування можна пити воду, якщо виникне бажання.
Тривалість: 18 хв
Темп: помірний
Інвентар: 2 фітнес-блоки
Одяг: спортивний, зручний
Для вдосконалення результату — повторіть основну частину тренування (за бажанням)