Workout
красиве тіло
за 3 тижні
Workout
красиве тіло
за 3 тижні
Тренування — важлива складова для здорового, красивого, стрункого тіла. Щоб наше тіло було молодим та енергійним, нам потрібно рухатись.
Тонус, пружність, еластичність, якість тіла дають саме тренування та щоденна активність.
ЩОДЕННА АКТИВНІСТЬ має бути від 8 до 10 тис кроків.
ТРЕНУВАННЯ покращують якость шкіри, надають тонусу м’язам та додають гнучкості тілу. В нашій программі є тренування: силові, кардіо, ударні, стретчінг. Бонусні: на поставу та м’язи тазового дна.
Тренування — важлива складова для здорового, красивого, стрункого тіла. Щоб наше тіло було молодим та енергійним, нам потрібно рухатись.
Тонус, пружність, еластичність, якість тіла дають саме тренування та щоденна активність.
ЩОДЕННА АКТИВНІСТЬ має бути від 8 до 10 тис кроків.
ТРЕНУВАННЯ покращують якость шкіри, надають тонусу м’язам та додають гнучкості тілу. В нашій программі є тренування: силові, кардіо, ударні, стретчінг. Бонусні: на поставу та м’язи тазового дна.
Інвентар
- фітнес-блоки (2 шт) або пологий рол
- гантелька 5 кг або пляшка води 5 л
- наколінники або маленька подушечка
- набір фітнес-резинок
- зручні кросівки
- килимок або ковдра
Інвентар
- фітнес-блоки (2 шт) або пологий рол
- гантелька 5 кг або пляшка води 5 л
- наколінники або маленька подушечка
- набір фітнес-резинок
- зручні кросівки
- килимок або ковдра
як тренуватись
Відкриваєте необхідний тиждень, обираєте тренування дня і виконуєте його.
Уважно слухайте пояснення вправ.
Якщо у Вас є травми і Ви знаєте, що не можете робити певні вправи (або відчуваєте біль в процесі виконання) — тоді просто крокуйте, пропустіть цю вправу і виконуйте наступну.
Щоб уникнути запаморочення, за 1,5-2 години до тренування поїжте страву з раціону.
Не нехтуйте розігрівом, підготуйте своє тіло до фізичних навантажень.
Щоб уникнути травм ніг, вдягайте зручне взуття з хорошою фіксацією п’ят.
Воду пити можна в ході відпочинку між підходами.
Обов’язково після тренування розтягніть м’язи, які опрацьовували (стретчінг).
як тренуватись
Відкриваєте необхідний тиждень, обираєте тренування і виконуєте його.
Уважно слухайте пояснення вправ.
Якщо у Вас є травми і Ви знаєте, що не можете робити певні вправи (або відчуваєте біль в процесі виконання) — тоді просто крокуйте, пропустіть цю вправу і виконуйте наступну.
Щоб уникнути запаморочення, за 1,5-2 години до тренування поїжте страву з раціону.
Не нехтуйте розігрівом, підготуйте своє тіло до фізичних навантажень.
Щоб уникнути травм ніг, вдягайте зручне взуття з хорошою фіксацією п’ят.
Воду пити можна в ході відпочинку між підходами.
Обов’язково після тренування розтягніть м’язи, які опрацьовували (стретчінг).
Fitness Program
Fitness Program
тиждень №1
Щоб розпочати тренування, натисніть нижче на кнопку «почати тренування». Бажаємо Вам гарного тижня!
тиждень №2
Щоб розпочати тренування, натисніть нижче на кнопку «почати тренування». Бажаємо Вам гарного тижня!
тиждень №3
Щоб розпочати тренування, натисніть нижче на кнопку «почати тренування». Бажаємо Вам гарного тижня!
тиждень №1
Щоб розпочати тренування, натисніть нижче на кнопку «почати тренування». Бажаємо Вам гарного тижня!
тиждень №2
Щоб розпочати тренування, натисніть нижче на кнопку «почати тренування». Бажаємо Вам гарного тижня!
тиждень №3
Щоб розпочати тренування, натисніть нижче на кнопку «почати тренування». Бажаємо Вам гарного тижня!